先别急着自我否定：什么是“正常时间”？
医学上，夫妻生活时间因人而异，但若持续不足1分钟，或长期无法满足双方需求，才需关注。早泄分为原发性（从第一次开始）和继发性（后期出现），可能与生理敏感、心理压力或生活习惯有关。偶尔一次时间短不必焦虑，长期规律性困扰才需干预。
02 从“快”到“稳”，这几个方法可以试试
第一招：给盆底肌“做运动”
你可能听说过凯格尔运动——它通过锻炼盆底肌群，增强射精控制能力。具体怎么做？排尿时突然收紧肌肉，阻止尿流，找到盆底肌的位置。日常平躺时，收缩肌肉3秒，放松3秒，重复10次，每天3组。坚持4-6周，部分人会明显感觉控制力提升。
第二招：用“暂停法”降低敏感
当感觉即将射精时，不妨暂停动作，用手轻轻挤压阴茎根部（伴侣协助效果更佳），等待5-10秒，待冲动消退后继续。重复2-3次，逐渐延长“耐受时间”。这种方法通过间歇性刺激，帮助大脑适应射精信号，降低敏感度。
展开剩余51%第三招：局部降敏需谨慎
含利多卡因的延时喷雾或乳膏，能暂时降低龟头敏感度。但使用时要注意：提前15分钟涂抹，少量多次测试剂量（过量可能导致勃起困难），事后需彻底清洗，避免接触伴侣黏膜。
第四招：打破“焦虑循环”
心理压力是隐形杀手——担心表现不好、害怕伴侣负面评价，反而会加剧射精反射。试着和伴侣坦诚沟通，共同制定“非评判性”目标，比如“今天比上次多坚持1分钟”。练习正念，专注当下感受，而非强迫自己“必须更久”。
第五招：细节决定“续航力”
戒烟酒、规律运动（每周150分钟有氧运动）、避免熬夜——这些看似老生常谈的建议，对性功能的影响远超想象。尼古丁会收缩血管，酒精会降低神经敏感度，长期睡眠不足则会降低睾酮水平，直接影响表现。
03 如果尝试后仍无改善，该不该就医？
若调整后仍无好转，或伴随尿频、会阴部疼痛等症状，建议咨询泌尿科医生。记住，寻求专业帮助不是“丢脸”，而是对健康和关系的负责。
夫妻生活的质量，从来不是“时间竞赛”，而是情感的共鸣。这些技巧的本质，是帮你更从容地感知身体信号，而非追求“越久越好”。偶尔的“不完美”是人之常情，真正的亲密关系，允许彼此有成长的空间。用科学态度面对困扰，用耐心和行动重获掌控感——你的身体，远比你想象中更有潜力。
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